Wpływ snu na efektywność w pracy

Często się zdarza, że obciążeni nadmiarem obowiązków ( praca, obowiązki szkolne czy rodzicielskie) zarywamy noce, żeby się ze wszystkim wyrobić. Czy taka sytuacja jest obojętna dla naszego organizmu? Oczywiście, że nie! Sen jest równie ważny dla naszego zdrowia jak jedzenie, woda czy oddychanie.

Sen pozwala naszemu organizmowi na utrwalenie naszych wspomnień i przetworzenie informacji a także odbudowę tkanek czy oczyszczenie z toksyn.

Jeśli w trakcie pracy nie możesz się skupić, ziewasz przy biurku a twoja kreatywność jest bliska „0”, może to oznaczać, że dostarczasz swojemu organizmowi zbyt małą dawkę snu. Kiedy jesteś senny, twój mózg nie będzie przetwarzał informacji tak szybko, ani nie zachowa ważnych faktów.

close up photography of woman sleeping
Photo by bruce mars on Pexels.com

Według naukowców zdrowi dorośli powinni spać co najmniej siedem godzin każdej nocy (najlepiej między siedem a osiem). Niestety większość pracowników śpi około 6 godzin 30 min. Okazuje się, że te pół godziny wpływa na nasz organizm. Skumulowany efekt deficytu snu może się przyczyniać się do trudności z koncentracją na spotkaniach, dłuższym wypełnianiem zadań i trudnością w generowaniu nowych pomysłów. Natomiast brak koncentracji i zmniejszonymi zdolności do zapamiętywania powodują zmniejszoną motywację do uczenia się i w ten sposób spirala się nakręca.

Pracownicy, którzy wydają się najbardziej dotknięci, to ci, którzy mają wydłużone lub nieregularne godziny pracy (ponad 50 godzin tygodniowo), pracownicy zmianowi i ci, którzy często podróżują służbowo w różnych strefach czasowych.

Fizyczne skutki zmęczenia mogą być znaczące. Ogólne uczucie letargu, spadek efektywności, osłabiona odporność, otyłość, choroby serca a nawet zgaga.

Brak snu ma również głęboki wpływ na twoje uczucia i nastrój. Praca zespołowa i komunikacja odgrywają dużą rolę w środowisku korporacyjnym. Senność, nerwowość czy zmienność nastrojów związane z deficytem snu mogą poważnie nadwerężyć kluczowe relacje społeczne.

Według ekspertów, stres jest główną przyczyną krótkotrwałych problemów ze snem. Typowe przyczyny to presja związana ze szkołą lub pracą, problemy rodzinne lub małżeńskie, choroby. Zwykle problem znika, gdy sytuacja stresowa mija. Jednakże, jeśli nie zareagujemy na krótkoterminowe problemy z bezsennością, mogą utrzymywać się długo po wystąpieniu pierwotnego stresu.

Istnieją techniki walki z częstymi problemami ze snem:

  • Zachowaj regularny harmonogram snu
  • Nie pij kofeiny od czterech do sześciu godzin przed snem
  • Nie pal przed snem i w nocy
  • Unikaj alkoholu i ciężkich posiłków przed snem
  • Regularnie ćwicz
  • Minimalizuj hałas i  światło
  • Zadbaj o odpowiednią temperaturę i nawilżenie
  • Nie wykonuj pracy umysłowej przed snem

 

bed bedroom comfort contemporary
Photo by Burst on Pexels.com

 

Dopiero niedawno naukowcy zaczęli rozumieć cykl snu oraz jego związek z światłem dziennym i ciemnością. Ekspozycja na światło stymuluje szlak nerwowy z siatkówki w oku do obszaru w mózgu zwanego podwzgórzem. Tam, specjalne centrum inicjuje sygnały do ​​innych części mózgu, które kontrolują hormony, temperaturę ciała i inne funkcje, które odgrywają rolę w wywoływaniu senności lub rozbudzeniu.

Działa to jak zegar, który uruchamia regulowany schemat czynności, które wpływają na całe ciało. Po wystawieniu na działanie pierwszego światła każdego dnia, zegar zaczyna wykonywać funkcje, takie jak podnoszenie temperatury ciała i uwalnianie stymulujących hormonów, takich jak kortyzol. opóźnia również uwalnianie melatoniny.

Melatonina to hormon, który jest wyzwalany przez ciemność i tłumiony przez światło. Melatonina pozostaje niska przez cały dzień, ponieważ inne hormony rosną, aby pomóc utrzymać koncentrację, energię i czujność w ciągu dnia.

W ostatnich latach coraz więcej naukowców zwraca uwagę na związek melatoniny z dietą. Niektóre produkty spożywcze będące częścią diety śródziemnomorskiej zawierają dużo melatoniny, w tym nasiona winogron, pomidory i paprykę oraz orzechy włoskie. Ostatnie badania wskazują, że spożywanie takich pokarmów może wpływać na jakość snu.

Naukowcy prowadzą intensywne badania, aby sprawdzić jak hormon działa w organizmie, w jaki sposób przyczynia się on do ochrony zdrowia i choroby oraz w jaki sposób melatonina może być stosowana jako leczenie terapeutyczne.
Skuteczność melatoniny jest badana w kilku innych schorzeniach, w tym:

  • Zwyrodnienie plamki związane z wiekiem
  • Chroniczny syndrom zmęczenia (CFS)
  • Zespół jelita drażliwego
  • Objawy menopauzy
  • Syndrom metabliczny
  • Migrena i inne rodzaje bólów głowy

Wykazano także, że melatonina spowalnia wzrost niektórych nowotworów złośliwych i jest badana jako możliwa terapia dla kilku różnych rodzajów raka.

alarm clock black coffee book caffeine
Photo by Aphiwat chuangchoem on Pexels.com

Kolejnym hormonem, który ma wpływ na nasz sen to kortyzol. Rano poziom kortyzolu powinien być wysoki, budząc nas i dając energię do przetrwania dnia. Produkcja kortyzolu powinna stopniowo zmniejszać się w ciągu dnia, aż osiągnie najniższy poziom późnym wieczorem, kiedy będziesz gotowy do spania.

Poziom kortyzolu połączony jest ze stresem. W zdrowym ciele reakcja na stres włącza się … a następnie wyłącza. Ciężko pracujesz w ciągu dnia, a potem odpoczywasz wieczorem. W tym zrównoważonym stanie stres jest tolerowany, a nawet przyjemny.

Niestety wielu z nas może odczuwać, że nasza reakcja na stres jest permanentnie włączona, z niewystarczającą ilością relaksu.

W tej sytuacji (gdy poziom kortyzolu pozostaje podwyższony), twoje ciało otrzymuje sygnał energetyzujący, który utrudnia odprężenie. Kiedy nasza reakcja na stres jest uruchamiana zbyt często, jest mniej zdolna do wyłączenia i dlatego jest bardziej prawdopodobne, że utknie w niezrównoważonym stanie.

Kiedy nasz poziom kortyzolu jest optymalny, czujemy się wspaniale. Kiedy nasz poziom kortyzolu jest za niski, odczuwamy niepokój, zmęczenie i brak motywacji. Kortyzol ma ogromny wpływ na całą naszą biologię: na nasz system hormonalny, trawienie, układ odpornościowy. Ponadto determinuje energię, jasność umysłu i sen.

Jak widać sen ma ogromny wpływ na nas organizm. także życzę DOBREJ NOCKI !

5 myśli w temacie “Wpływ snu na efektywność w pracy”

  1. Źle sypiam ostatnio – często się budzę i wiercę.. ale to głównie przez mojego kota, który w nocy urządza maratony miauczenia. Nie wiem co w niego wstąpiło, ale ziewanie w pracy zaczyna mnie coraz bardziej denerwować! 😀

    Polubione przez 1 osoba

      1. Całe życie nie dosypiałam. Byłam mamą trójki maluszków, żoną i nauczycielką. Dopiero teraz moje życie wygląda inaczej. Wstaje ok 7.30, bo tak się budzę bez budzika, a pracę w spa zaczynam od 14 tej ale za to bardzo późno wracam. Masz rację należy dbać o sen. Życzę porządnego snu.

        Polubione przez 1 osoba

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Connecting to %s